zwiększanie ciężaru

Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly? Czy od tego nie ustaje hipertrofia? Ja np. w mikrocyklu z 15 mam za male ciezary i praktycznie przez caly ten mikrocykl jade 3 skokami. Albo w czasie unoszenia bokiem na barki [...]

"Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly?" -- bo jak chcesz zrobić skoki co trening skoro nie dasz rady z powodu zbyt małych maxów i/lub ograniczeń sprzętowych? nie każdy ma idealne warunki treningowe i nie [...]

1. Przez całe wakacje leciał FBW ( połowa czerwca + cały lipiec to była redukcja + sierpień stopniowe zwiększanie ww w diecie, zmniejszanie ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru ). FBW jak FBW, na redukcji się sprawdził, mięso utrzymałem - był to mój priorytet. 2. Rekordów nie znam - siła to nie mój priorytet. Ciężary z ostatniego treningu FBW: [...]

Odzywki odłóż na potem bo teraz Ci sie nie przydadzą i szkoda kasy, na poczatku cwicz na sucho z dobrą dieta (dział odzywianie) a efekty bedą ;] Jak zauwazysz ze przestałes "rosnac" to rob cykle z kreatyna itd ;] A ja mam takie pytanko moze ktos ocenic trening? (mam do dyspozycji ławeczke -nogi rozpietki i modlitewnik) klatka -wyciskanie [...]

[...] w rękach (czas podnoszeni + czas oczekiwania na komendę + czas odkładania) na starcie; b) wydłużenie tego czasu do wartości dwukrotnie większej - z ciężarem 1/2 rekordu; c) zwiększanie ciężaru ponad 1/2 maksymalnego dla obu rąk przy zachowanym lub nieco dłuższym czasie utrzymywania sztangi na starcie. Bardzo dobrym ćwiczeniem na uścisk są te [...]

Pewnie przez braki snu takie wyczerpanie, tylko jak tu spać kiedy ma się dobrą zabawę :) Obciążenia po woli niemałe się już robią, 16kilo to sporo żeby utrzymać - jak Twój brzuch reaguje na zwiększanie ciężaru? Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-02 21:43:34

[...] 100g Mój dzień treningowy wyglądał następująco (ledwo piszę, postanowiłem zakatować tricka i bicka) Każde ćwiczenie 1 seria 10 razy jako rozgrzewka, potem 3s właściwe + (zwiększanie ciężaru) Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 8 8 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8 8 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8 8 8 Barki: [...]

[...] ale nie wiem czy będzie aż tak pięknie Weekendowo wypiski nie robie. Nerwy, wqrw, hektolitry melisy i jedzenie u Rodziców. Dobrze że jutro poniedziałek edit: mam pytanie o zwiększanie ciężaru. Czy koniecznie co trening musze więcej, choć czuje na przykład że nie dam rady? Jutro mam nogi i WIEM że większe obciążenie w przysiadzie czy uginaniu [...]

[...] ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie ciężaru na każdym treningu.Jeżeli nie dasz rady wykonać wszystkich serii na dwóch kolejnych treningach to zmniejsz ciężar o 10% na kolejnym treningu zacznij [...]

[...] trening chce również połąćzyć z treningniem "walki", o czym pisałem w tym artcie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43461 ad3) jesszcze jedna rzecz, chodzi o to zwiększanie ciężaru, wiadomo zę w nieskończoność ciężaru zwiększać nie moge, wieć wydaje mi sie ze mam zacząć od mneijszego na I treningu i więcej powtórzeń, potem na [...]

[...] jestem na treningu 4 razy w tygodniu, i mam duze problmey z pogodzeniem go ze szkoła i innymi obowiązkami I TO MI WYSTARCZY ad3) jesszcze jedna rzecz, chodzi o to zwiększanie ciężaru, wiadomo zę w nieskończoność ciężaru zwiększać nie moge, wieć wydaje mi sie ze mam zacząć od mneijszego na I treningu i więcej powtórzeń, potem na [...]

Progresja oznacza zwiekszanie, rozwoj. W tym wypadku chodzi o zwiekszanie ciezaru. Jesli masz zapis 1<2<3=4 to oznacza ze w drugiej seri ciezar ma byc wiekszy niz, w pierwszej, a w trzeciej wiekszy niz w drugiej. Chyba sie jasno wyrazilem. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W [...]

[...] ciężaru dorzuć . nie zakładaj na ten moment żadnych ram czasowych . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]

[...] napoje: herbaty około 1,5l, woda z cytryną, woda 2l warzywasałata lodowa, papryka, pomidorki koktajlowe, cebula, ogórek konserwowy trening przysiady ze sztangą 4x15- gryf + zwiększanie ciężaru co serię o 2-3 kg pistolet na trx- 3x10 wskoki na box- 4x15 wchodzenie na box jednonóż z przyciagnięciem kolana do klatki, w rękach 4kg- 3x15, ostatnia [...]

[...] 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, koniec 2300dt - 2200kcal dnt -tutaj wiem, że popełniłem [...]

Pewnie nacisk na nerw kulszowy. Lipna sprawa - ostatnio wiele osób ma tu problem z tym. @Didek - a powinienes - może nie w taki sposób by unieść jak najwięcej kosztem techniki, ale stopniowe zwiększanie ciężaru powinno być twoim priorytetem. Przekonałem się na sobie, że durne zabawy w pompowanie nic nie daje, a na pewno nie mi. :-D

A co do zwiększanie ciężaru, ale z tym słabo, bo ja maksymalnie wycisnę 50kg na klatę, więc nie wiem od jakiego ciężaru bym zaczynał, prosiłbym o pomoc w tym.

Wspięcia na palcach stojąc 20/25kg 15/30kg 12/35kg to sztanga czy sztangielki? no tak zgadza się ale na start wolę dać takie aby brać większe z końcem testu =D ok czyli teraz sobie cos tam machasz a na koniec testu zaczynasz dopiero rosnac , ok Skoro jestes w stanie wziac wiecej z dobra technika to wez to wiecej!! na nastepnym treningu znow wiecej [...]

[...] 3 x max łydki /brzuch B. przysiad 5x5 wycisk żołnierski 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek 3 x max łydki/ brzuch 4 czynniki warunkują twój sukces 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie zwiększanie obciążenia do MARTWEGO CIĄGU I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Do pozostałych bazowych ćwiczeń I. [...]

[...] razie dlaczego w moim przypadku lepsze efekty dało zwiększenie ilości powtórzeń kosztem zmniejszenia ciężaru ? To sugerowałoby, że więcej da mimo wszystko wydłużanie czasu ćwiczenia a nie zwiększanie ciężaru. Można więc spowolnić ruchy - lub dołożyć powtórzeń - i znowu wracamy do początku :) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-03-13 22:51:07